7岁孩子一日三餐营养食谱_如何让孩子健康成长

7岁孩子一日三餐营养食谱_如何让孩子健康成长 本文目录一览

• 早餐
• 午餐
• 晚餐
• 结尾

孩子的健康成长是每个家长最为关心的事情。在孩子成长的过程中，饮食是非常重要的一环。为了让孩子健康成长，我们需要给孩子提供营养丰富的食物。下面，我将为大家介绍7岁孩子一日三餐营养食谱，希望能够帮助到大家。

早餐

早餐是一天中最为重要的一餐，它能够为孩子提供一天所需的能量和营养。以下是7岁孩子早餐的营养食谱：

1.牛奶麦片粥

材料：牛奶、麦片、水

做法：将麦片加入水中煮熟，加入牛奶搅拌均匀即可。

2.鸡蛋三明治

材料：面包、鸡蛋、生菜、番茄、火腿肠

做法：将鸡蛋打散，放入平底锅中煎熟。将面包片烤至金**，放上生菜、番茄、火腿肠和煎鸡蛋，加盐和黑胡椒粉调味即可。

3.水果酸奶

材料：水果、酸奶

做法：将水果切成小块，放入酸奶中搅拌均匀即可。

午餐

午餐是孩子一天中的重要能量来源，需要提供足够的蛋白质和碳水化合物。以下是7岁孩子午餐的营养食谱：

1.蔬菜炒饭

材料：米饭、青菜、胡萝卜、豌豆、蛋

做法：将蔬菜切成小块，蛋打散。锅中倒入油，加入蔬菜和蛋炒熟，加入米饭翻炒均匀即可。

2.烤鸡胸肉配土豆泥

材料：鸡胸肉、土豆、牛奶、黄油

做法：将鸡胸肉切成小块，放入烤箱中烤熟。将土豆煮熟，加入牛奶和黄油，用勺子捣碎成泥状即可。

3.牛肉面条汤

材料：牛肉、面条、青菜、葱、姜

做法：将牛肉切成薄片，青菜洗净切成小段。锅中倒入水，加入姜片和葱段煮沸，加入牛肉和面条煮熟，最后加入青菜即可。

晚餐

晚餐是孩子一天中最后一餐，需要提供足够的营养和能量，但也不能吃得太油腻。以下是7岁孩子晚餐的营养食谱：

1.番茄炒蛋

材料：鸡蛋、番茄、葱

做法：将鸡蛋打散，番茄切成小块。锅中倒入油，加入葱段和番茄炒熟，加入鸡蛋翻炒均匀即可。

2.红烧鱼块

材料：鱼块、葱、姜、料酒、酱油、糖、盐

做法：将鱼块洗净备用。锅中倒入油，加入葱姜炒香，加入鱼块煎至两面金黄，加入料酒、酱油、糖、盐和适量的水，烧开后转小火煮熟即可。

3.烤蔬菜饭团

材料：米饭、西兰花、胡萝卜、洋葱、鸡蛋

做法：将蔬菜切成小块，鸡蛋打散。将米饭和蔬菜混合，加入鸡蛋拌匀。将混合物揉成饭团，放入烤箱中烤熟即可。

结尾

以上是7岁孩子一日三餐营养食谱，希望能够帮助到大家。在给孩子提供营养丰富的食物的同时，也要注意控制孩子的饮食量和饮食习惯，让孩子健康成长。