瑜伽练出马甲线视频(塑身瑜伽)

hacklei 2023-5-21 27 5/21

瑜伽,对于一些练习时间长、较为经验丰富的伽人而言,会觉得平板、侧板这些体式不够虐!练完没啥感觉……

今天小编准备了10个瑜伽变体,超级虐腹,练完超级酸爽!想要马甲线、小蛮腰的你,一定不要错过!

动作1:

仰卧位,双手向上伸直呼气,收紧核心,双腿并紧离地双手向前带动身体卷腹向上吸气,还原,重复练习10-15次

动作2:

仰卧位,脚掌心相对,髋部外旋吸气,双手向上伸直呼气,收紧核心,双手带动身体卷腹起吸气,还原,重复练习10-15次

动作3:

仰卧位,双腿屈膝向上抬起呼气,收紧核心,卷腹向上双手向后伸直,双腿并拢伸直双手伸直带动身体卷腹起吸气,还原,重复练习10-15次

动作4:

臀部着地,双手肘撑地、小臂贴地呼气,收紧核心,骨盆侧向右侧之后双腿伸直,吸气,还原呼气,收紧核心,骨盆侧向左侧之后双腿伸直,吸气,还原左右交替练习,重复练习10-15次

动作5:

身体右侧卧,双手伸直过头顶呼气,收紧核心,右侧腰着地骨盆稳定,双手、双腿向上离地3-5个呼吸为一次,重复5-8次

动作6:

进入反桌子式呼气,收紧核心,臀部向后双腿伸直,微微含胸弓背吸气,还原反桌子式重复练习10-15次

动作7:

进入斜板式,注意启动核心吸气,左腿向上抬离地面呼气,左腿屈膝向前找左手肘吸气,还原回到斜板式重复练习10-15次后换另一侧

动作8:

从斜板式进入侧板式,核心启动重心放右手,身体转向右侧呼气,左手向上伸直,左腿抬高停留10-15个呼吸,换另外一侧

动作9:

保持在斜板式,左脚交叉放右脚外侧呼气,收紧核心,屈肘进入四柱支撑吸气,还原,重复8-10次后换另外一边

动作10:

山式站位,双腿分开与肩同宽吸气,双手交叉放在后脑勺呼气,收腹,左腿屈膝向上找右侧手肘吸气,还原,右腿屈膝向上找左侧手肘左右交替为一次,重复练习10-15次

今天只要比昨天进步,就是胜利!

- THE END -

hacklei

5月21日10:03

最后修改:2023年5月21日
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